シバナンダヨガ　服部教室

(1)　正しい運動（12種類のポーズ）

ヨガのポーズ、アサナを指す。アサナは体系的にからだ全体にはたらきかけるので、筋肉と靭帯を伸ばし整え、背骨と関節を柔軟にし、血行を促進する効果がある。
シヴァナンダヨガは　12種類の基本ポーズがあります。
教室では、初級は10種類。上級クラスでは12種類のポーズを教えます。

①シルシ・アサナ（逆立ち）　②サルバンガ・アサナ（逆さかだち）　
③ハラ・アサナ（鋤のポーズ）　④マツヤ・アサナ（魚のポーズ）　
⑤パシモタナ・アサナ（前屈のポーズ）　
⑥ブジャンガ・アサナ（コブラのポーズ）　
⑦サラブ・アサナ（バッタのボーズ）　⑧ダヌラ・アサナ（弓のポーズ）
⑨アルタ・マツエンドラ・アサナ（ねじりのポーズ）
⑩カカ・アサナ（烏のポーズ）またはマユーラ・アサナ（孔雀のポーズ）　
⑪パダ・ハスタ・アサナ（立ち前屈）　⑫トリコーナ・アサナ（三角のポーズ）　


(2)　正しいリラクセーション（シャバアサナ）

筋肉の緊張をほぐしてからだ全体を休息させ、一晩ぐっすり眠ったあとのように爽やかな気分にしてくれる。悩みや不安も解消できる。


(3)　正しい呼吸（プラーナヤ－マ）

深くリズミカルな呼吸のこと。肺の一部だけでなく全部を使って酸素をより多くとり入れる。
ヨガの呼吸法プラーナヤ－マはチャクラ（エネルギーセンター）に蓄えられた生命素プラーナの流れを制御することによってからだに活力を充電し、精神状態をコントロールする技法。


(4)　正しい食事（マクロビオティック）

栄養がありバランスの取れた、ナチュラルな食物を基本とする。何も足さず何も引かず生命力をそのまま食べる。全体食。そのシーズンに、自分の住む土地で採れる、新鮮な菜食をする。


(5)　前向きの思考と瞑想

プラス思考。ネガティブな思考を払いのけて心を鎮め、最終的にはあらゆる思考を超越するのに役立つ。