ホットヨガスタジオ「ReU」東京・高田馬場店

ホットヨガの効果

■ダイエット
ヨガのポーズは、見た目以上に筋力を使います。インナーマッスルが鍛えられ、「やせる」というよりは、ウエストまわりがスッキリする、二の腕、顔まわりのたるみが減るなどの「引き締め」効果が。引き締まった体は、体重よりもスッキリ・ほっそり見えます。

■血行改善
体が冷えると血行が悪くなり、肩こり、むくみ、生理痛などを引き起こす原因となります。ですから体を温め血液循環をよくするということは、これらの症状の緩和に効果的と言えます。
また、体内の熱は筋肉の運動で多く作り出されますが、男性に比べ女性は脂肪が多く、筋肉が少なめです。女性に冷え症が多いのはそのためです。適度な筋肉をつけ、冷えにくい体を作りましょう。

■デトックス
レッスン中は大量に汗が出ます。汗と一緒に毛穴に詰まった汚れや老廃物も排出されるため、ホットヨガはデトックス（毒素排出）にも効果があると言われています。また流れ出た水分を補うため、レッスン中はこまめにミネラルウォーターを飲んでいただきます。体内の水分循環も効率よく行われ、新陳代謝を促します。

■体の柔軟性が増す
運動不足で体がこり固まってしまうと、怪我をしやすい、血液循環が悪くなるなどの弊害が出てきます。筋肉に乳酸が溜まりやすくなるため、慢性的に疲労を感じることも。筋肉を適度に収縮させることは、体の老化予防にもなるのです。
ヨガのポーズは普段使わない筋肉を伸び縮みさせる運動となりますが、ホットヨガの場合、身体を温めるので筋肉への負担が軽減されます。ヨガをしたことのない人、身体の硬い人にもおススメです。

デトックスとホットヨガ

デトックスは「解毒」という意味を持ち、「体内から毒素（老廃物）を排出する」ことを表します。毒素排出がこれだけ重要視されているのは、「出すべきものが出ていない」人があまりにも多いからと言えるでしょう。便秘がち、汗が出にくいというのは典型的な例です。

◆毒素を溜め込む原因
現代人は忙しく、運動不足、食べすぎ・飲みすぎ、精神的にもストレスの多い生活の傾向があります。こういった生活を続けていると、血液循環、体の代謝が悪くなり、便秘がちで、冷え症気味になってきます。尿・便・汗で流れ出るはずの老廃物が体内、血液中にたまり、そしてさまざまな身体のトラブルを引き起こす原因に。
そこで「出すものは出そう！」というデトックスが注目されているのです。

◆デトックスをお勧めするのはこんな方
・疲れやすい
・イライラする
・便秘、肌がくすむ・荒れる
・冷え性、肩こり、生理痛が重い
・むくみやすい
病気でもないのに、こんな症状が続いたら要注意。放っておくと糖尿病、心臓病、自律神経失調症などの重い生活習慣病につながることもあるので、早めに対処することが必要です。

◆デトックスの方法は？
体内の毒素は汗、便、尿で排出！が効果的。便秘、冷え症を解消するには、やはり運動が重要です。「筋肉の運動」「発汗」「体を温める」「精神を落ち着かせる」要素を持っているホットヨガは、効率的なデトックス方法。無理のない程度に、毎日の生活に取り込むことができたら理想的ですね。
そして基本はもちろん、生活改善。習慣を変えるのは難しいことですが、体内に毒素を溜め込まない生活を常に心がけていくようにしましょう。

【適度な運動】
時間があまりとれない時は、通勤時に一つ前の駅で降りて歩く、階段を使うなど工夫。

【食べ過ぎない】
余分な栄養は毒素のもと。バランスのよい食事を摂り、食べすぎ・飲みすぎ注意。

【睡眠と十分にとる】
睡眠不足は、肉体的にも精神的にもストレス。

【入浴はお風呂で】
シャワーより、お風呂を入れて。ゆっくり体を温めてリラックス。

【体を冷やさない】
薄着は身体を冷やすもと。冷房や天気などによる気温の変化にも対応できるよう、夏場もカーディガンやショールなどを携帯する。

【ストレス発散】
たまったストレスはこまめに発散！自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

※デトックスは病気を治すものではありません。身体の不調は、まずはお医者さまへご相談ください※

ホットヨガの服装

ヨガのポーズは、手足・体をあらゆる方向に伸ばしたり縮めたりします。
また、ホットヨガの場合は普通以上に汗が出るため、ウェアの選択は悩みどころ。どんな服装が適しているか、ポイントをご紹介します。

◆トップスはＴシャツ、タンクトップなどでOK
上半身の服装は、Ｔシャツやタンクトップなど着慣れたもので構いません。スタジオ内は大変暑くなるので、薄めの生地のウェアを着用することをおすすめします。大量の発汗のために色落ちすることがありますので、新品の色・柄の濃い生地は避けたほうが無難です。
また、ヨガのポーズには、バンザイの姿勢で頭を下げたり、倒立に近い姿勢になるものも。トップスのすそがまくれあがって、お腹や下着が見えてしまうことがあるので、なるべく体にフィットしたタイプのほうが、ポーズに集中できますよ。

◆パンツは伸縮性のあるものを
大きく足を開いたり曲げたりするため、下半身は伸縮性がある素材を。
長さは短パンから、５〜７分丈などどれでもＯＫ。レッスン中にすそを踏まないよう、足首より長いものは避けましょう。
ホットヨガは下半身も驚くほど汗をかくので、通気性がよく、また、汗で透けないように黒や紺など濃い目の色にするか、少し厚めの素材を選ぶと安心です。

◆ヨガ専用ウェア
老若男女に大人気のヨガ。ヨガ専門店は数多く、スポーツ用品店やでもヨガコーナーを充実させるところが増えています。
ヨガウェアとして開発されたものは、見た目だけでなく、伸縮性・通気性など機能も考慮されています。体にぴたっとしたもの、露出の多いものは抵抗ある方もいるかもしれませんが、体を支える手が滑りにくくなったり、ボディラインの変化をチェックしやすいというメリットもあります。その他、下着がいらないインナーつきを選べば、替えの下着の準備が不要に。
価格も1000円前後から、1万円以上するものなど様々。ホットヨガに慣れてきたら、自分にあったものを探してみるのもいいですね。ウェアでおしゃれに決めてみる、個性を出してみるというのも、ヨガの楽しみ方の一つです。

レッスンスケジュール

ReUのホームページをご覧ください。
また、常設のプログラムだけでなくワークショップ形式でいろいろなプログラムをご紹介いたします。
ぜひチェックしてみてください！！

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